رجــيم فى رمضان

موضوع: رجــيم فى رمضان الأحد أغسطس 21, 2011 9:01 pm

* الإفطار
* اليوم الأول: كوب عصير برتقال شريحة لحم مشوي أحمر فاصوليا خضراء مسلوقة سلطة خضراء شريحة خبز بلدي أو فنجان أرز على البخار أو 6 ملاعق معكرونة.
* اليوم الثاني: كوسة مطبوخة مع الطماطم أو الصلصة ربع دجاجة مشوي منزوع الجلد سلطة خضراء شريحة خبز بلدي ثمرتا فاكهة.
* اليوم الثالث: قطعتا كفتة مشوية سلطة خضراء خضار مسلوق (خرشوف كوسة) شريحة خبز بلدي أو فنجان أرز على البخار أو 6 ملاعق معكرونة ثمرتا فاكهة.
* اليوم الرابع: كوب عصير برتقال طبق من البازلاء والجزر والطماطم باللحم المفروم من دون دهون شريحة خبز بلدي سلطة خضراء.
* اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوي منزوع الجلد طاجن صغير خضار طبق سلطة خضراء ثمرتان من الفاكهة.
* اليوم السادس: شريحة فيليه مشوية خضار «سوتيه» (خرشوف - كوسة - فاصوليا) سلطة خضراء شريحة خبز بلدي ثمرتا فاكهة.
* اليوم السابع: شريحة لحم مشوية خضار مشكل سوتيه سلطة خضراء شريحة خبز بلدي أو فنجان أرز على البخار أو 6 ملاعق معكرونة ثمرتا فاكهة.

* السحور اليومي
* طبق فول مدمس بمعلقة زيت صغيرة، مع الليمون كوب زبادي خالي الدسم سلطة خضراء شريحة خبز بلدي أو سن.
(يمكن أن نستبدل بالفول بيضتين مسلوقتين أو 3 ملاعق جبن قريش أو علبتي زبادي خالي الدسم).
* بين الإفطار والسحور
* يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى (بسبوسة أو كنافة أو قطعتي قطايف) بالتبادل مع الفاكهة يوما بعد يوم.

رجــيم فى رمضان 1269294263

ب- تمارين للارداف والهنش

» احذروا لا تقولو رمضان كريم بل رمضان مبارك
» بدع شهر رمضان صور
» كلمات شهر رمضان
» كيف نستقبل رمضان
» خصائص شهر رمضان